お通じの回数はまだあるけれども、『硬く小さい丸型のコロコロの便しか出ない』ことはないですか?
例えお通じの回数があったとしても、コロコロの便しか出ないのであれば重度の便秘なのです。
コロコロ便秘を放置すると、
- 腸壁を傷つけてしまう
- 痔になってしまう
- 体に毒素を溜め込んでしまう
といった悪影響を及ぼし、頭痛・めまい・吐き気・むくみなどの症状を引き起こすこともあります。
この記事では、そんな『コロコロした便しか出ない便秘に悩んでいるあなた』に、『便のカサを増やしてスムーズなお通じがくるようになる便秘解消方法』についてお答えします。
ここで紹介するのは、ジョブチューンで紹介された便秘解消の食べ物であり、1週間モニターした結果、9人中8人の方の便秘が解消した方法です。
一般的なスーパーで手に入るものでお手軽な作れるので、是非試してみてください。
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ジョブチューンで紹介された『干し柿オリーブオイル』がコロコロ便秘を解消する
ジョブチューンで紹介されていた、コロコロ便秘を解消するのに効果的な食べ物は『干し柿オリーブオイル』になります。
まずはその作り方と食べ方について見ていきましょう。
干し柿オリーブオイルの作り方
準備するものは以下の2つです。
- 干し柿(1日分で2～3個)
- オリーブオイル(1日分で大さじ1杯)
上記のものを揃えたら、以下のステップで干し柿オリーブオイルを作っていきましょう。
Step1
干し柿にオリーブオイルをかける
Step2
食べる
作るというレベルではないほど簡単にできますね。
このように作った『干し柿オリーブオイル』を、1日の好きなタイミングでいいので食べるだけです。
朝に全部食べるもよし、朝と晩の2回に分けて食べるもよし。
ですが、もし、あなたがコロコロ便秘が酷いと感じているのであれば、干し柿オリーブオイルを夕食後に食べることをおススメします。
その理由は、腸が活発に動き出すのが22時～2時の寝ている時間であり、その前に干し柿オリーブオイルを食べることで、腸のぜん動運動をより活発化させることができるからです。
とはいえ、干し柿もオリーブオイルも、以下のようにカロリーは決して少なくはないです。
干し柿1個(37g)：約102kcal
オリーブオイル大さじ1杯：約111kcal
仮に干し柿を3つ食べるとしたら、あわせて400kcal以上をとることになります。
なので、夕食の量を考慮して干し柿オリーブオイルを食べるようにしてください。
また、干し柿オリーブオイルは多くても1日3個までに抑えるようにしてください。
過剰に干し柿オリーブオイルを食べると、お腹を下して腸内環境を悪化させてしまうことがあります。
干し柿オリーブオイルがコロコロ便秘解消に効果的な理由：豊富な食物繊維で便のカサを増やし、排出しやすい便を作る
干し柿とオリーブオイルのみでできる『干し柿オリーブオイル』ですが、コロコロ便秘解消に効果的な理由は、それぞれの成分にあります。
干し柿は『便のカサを増やす』のに効果があり、オリーブオイルは『排便しやすくなる』効果があるのです。
それぞれについて見ていきましょう。
コロコロ便秘を解消：干し柿は食物繊維が豊富で便のカサを増やす
干し柿には豊富な不溶性食物繊維が含まれているため、便のカサを増大化させて、コロコロ便秘を解消することができます。
100gあたりの干し柿には、
- 水溶性食物繊維が1.3g
- 不溶性食物繊維が13g
が含まれており、不溶性食物繊維に関しては、食材の中でも豊富な部類に入ります。
また、1日の摂取目安として、それぞれ以下のように設定されています。
<男性>
1日の不溶性食物繊維の摂取目安量：14g
1日の水溶性食物繊維の摂取目安量：7g
<女性>
1日の不溶性食物繊維の摂取目安量：12g
1日の水溶性食物繊維の摂取目安量：6g
つまり、干し柿を100g食べることで、1日に必要な不溶性食物繊維はほとんど摂ることができるわけです。
ですが、不溶性食物繊維を過剰に摂りすぎると、水分の少ない硬い便を作ることになってしまうので、詰まる原因となり便秘を引き起こします。
そういった理由もあり、干し柿以外の食材からも不溶性食物繊維を摂ることから、冒頭でお話ししたように、干し柿オリーブオイルは最大でも1日3個におさえた方がよいというわけです。
一方、水溶性食物繊維は便を柔らかくする効果があるため、便秘解消には効果的な成分の一つです。
干し柿で便のカサが増えたとしても、排便しにくくなってしまったら元も子もありません。
ですが、その点を解消するのがオリーブオイルになります。
続きは執筆中です。m(_ _)m
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